Los 35 ejercicios más efectivos y fáciles para perder grasa abdominal para tus abdominales (2023)

• Los mejores ejercicios para hacer en casa para abdominales y core
• Cómo quemar grasa abdominal: 12 consejos de eliminación
• Cómo conseguir unos abdominales perfectos en fases sin trucos

Seguimos con artículos dedicados a cómo deshacerse de la molesta barriga para perder grasa abdominal.Un vientre terso y tonificado es sinónimo de estar en buena forma física yuna dieta adecuada, así que echemos un vistazo más de cerca a cómo perder peso en esta área.Y también veamos los 35 mejores ejercicios recomendados por entrenadores para ayudarte a lograr este objetivo. sin olvidar queEntrenamiento con pesas, siel press de banca, sentadilla y peso muerto combinados conFasten-Cardioes la mejor opción…

Recuerda, no es suficiente suicidarte, hacer abdominales o dejar de comer.es mucho más complejo, tanto en nutrición como en entrenamiento. Por eso es bueno empezar recordando algunos consejos para tu entrenamiento de fuerza: Ejercicios compuestos como press de banca, sentadillas, peso muerto, press militar,remo con barrao el dominante Para la dieta:muchas proteínasy alimentos con carbohidratos y grasas en cantidades moderadas. Y también un descanso efectivo:Dormir al menos 8 horas al día.,Recuerda que además de hacer ejercicio y comer, los músculos crecen con un buen descanso.

"Lo ideal es invertir en un entrenador personal calificado que se centre en los objetivos de cada cliente individual, que optimiza el tiempo y esfuerzo invertido en cada entrenamiento y ahorra dinero a medio plazo. Además, un buen profesional del deporte se esfuerza por mejorar la técnica y enseñar todos los aspectos necesarios para que el cliente pueda diseñar sus propios programas y entrenar individualmente en el futuro sin riesgo de lesión.”Nos lo cuenta Paula Fernández, directora de Nutrium y experimentada nutricionista y nutricionista.

El cardio en ayunas es fundamental para nosotros:Basta con caminar a buen ritmo antes de desayunar entre 45 minutos y un máximo de una hora al día.Para un mejor desempeño, obtenga zapatos para caminar.Ciclismo, la natación o el paso hecho a sí mismo también son otras opciones, pero siempre de forma suave.

Y no hay necesidad de detener su entrenamiento en el gimnasio y darle a la bestia cardio; Depende de tus objetivos, pero si tu objetivo es desarrollar músculo o mantener tu masa muscular, esta no es la mejor opción.Acelera tu metabolismo.

Y por supuesto,Apuesta por tu dietaproductos de relleno, como avena, legumbres o frutos secos, y mucha verdura, desde el brócoli a la ensalada o la escarola, pasando por carnes blancas, pollo o pavo y pescados suaves como la merluza.

Perder barriga: tipos de grasa abdominal y sus peligros

No toda la grasa del vientre es igual. De hecho, según la Universidad de Harvard, existen dos tipos de grasa abdominal:

• Grasa subcutánea: una capa blanda de grasa que se encuentra justo debajo de la piel y generalmente es inofensiva.
• Grasa visceral: Grasa que se acumula alrededor de los órganos y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer.

La mala noticia es queLa grasa del vientre es metabólicamente activa, aumenta nuestro estrés y afecta negativamente nuestra salud si se descuida.Pero podemos deshacernos de él y combatirlo con ciertos ejercicios.

Los mejores ejercicios para perder barriga

1- burpees

La explosividad de este ejercicio favorece la quema de grasas y según un estudio deColegio Americano de Medicina Deportiva,10 repeticiones a buen ritmo impulsarán tu metabolismo casi tanto como correr a toda velocidad.Salto vertical y caemos de forma controlada, tocando el suelo con el pecho. No descuides la técnica ahí.morir burpeesTú también lo tienes y no vale nada. Salta hacia arriba y con los brazos extendidos.

Salud de los hombres EE. UU.

2-trepador

Su núcleo funciona de manera integral.Todo lo que tienes que hacer es llevar las piernas a la altura del pecho alternativamente en una posición de flexión.Dale este movimiento y velocidad para aumentar la quema de grasa.

3- Balanceo con pesas rusas

Definitivamente uno de los mejores, si no el mejor.Trabajo continuo de cuerpo completo.Lleve el peso de la pesa rusa desde el nivel de los ojos hasta debajo de las piernas y siga el movimiento con todo el cuerpo, no solo con los brazos. Mantenga siempre la espalda recta.

Men's Health Reino Unido

4- golpear con el balón medicinal

En el suelo, fuerte y verás como en unos segundosTu núcleo y abdominalesellos lo notan También puedes lanzar la pelota contra la pared.

5- Aprieta una mano con mancuernas y da un paso

Mientras levanta la mancuerna con una mano, deslícese con la otra pierna, y luego cambia de manos y piernas. Mantenga la espalda recta y el torso contraído para evitar lesiones o pérdida del equilibrio.

6- Plancha Isométrica

Además de resaltar tus abdominales,Este ejercicio fortalece la espalda.Recuerda mantener la espalda recta y el core y los glúteos contraídos sin dejar que las caderas se hundan.Mejor medio minuto que más de un minuto para reducir el peso corporal.

7- Sentadillas pesadas

Una base de powerlifting que además fortalece toda la zona core.Estafauna barra pesadaCon muchos kilos en el trapecio, bajamos de forma controlada y con la espalda recta.Sin una espalda recta, corre el riesgo de lesionarse desde la columna cervical hasta la parte inferior de la espalda.

8-levantar una piernaeller et-benet barra

Otra forma de tonificar tus abdominales y quemar más grasa.CColgados de un poste subimos y bajamos las piernas hasta formar un ángulo de 90 gradoscon el maletero.

imágenes falsas

See Also

Dieta para marcar el estomagoUna dieta eficaz para reducir la barrigaCómo perder grasa abdominal - DietistaTenemos un plan de adelgazamiento de 4 semanas, ¿te apuntas?

9- Salta la página

Perfecta para entrar en calor... con series atrévete al fracaso!Tan sencillo como correr por el lugar a buen ritmo.Intenta controlar tu respiración todo el tiempo para garantizar una mejor ejecución.

10-propio peso

Y cuanto más pesado mejorLos ejercicios compuestos ayudan a desarrollar fuerza, pero también ayudan a perder peso.La espalda está recta, las rodillas ligeramente flexionadas y subimos y bajamos el peso de la barra con el core muy apretado.

salud de los hombres

11- Del tablón frontal al tablón lateral

De lado a lado, mantenga la posición de plancha frontal durante 10 segundos, luego la plancha con el brazo izquierdo durante 10 segundos y la plancha con el brazo derecho durante otros 10 segundos.con este ejercicioTambién le darás un empujón a tus oblicuos.

12- Pasos del agricultor o la finca va

Lleva dos pesas rusas o mancuernas pesadas, una en cada mano, y camina unos metros hacia adelante con la espalda recta.Entrenamiento perfecto también para los músculos abdominales oblicuos.

Salud de los hombres EE. UU.

13-rueda del vientre

Un ejercicio abdominal básico. Con una espalda recta y fuertes músculos abdominales,Suba y baje la bicicleta por el maletero lo más lentamente posible.Sin duda, este es nuestro ejercicio de hipertrofia abdominal favorito.

bojanstoryimágenes falsas

(Video) 7 mandamientos para eliminar la grasa abdominal en 60 días

amazonas

rueda del vientre

Es asombrosoamazon.es

12,99 €

Comparación

14- Sentadillas aéreas

Ejercicios básicos para piernas que puedes hacer en casa que te ayudarán a quemar calorías.Haz sentadillas con la espalda recta y el centro fuerte. Lo más profundo posible si quieres trabajar bien los glúteos.

15- Moto de aire

La típica bicicleta CrossFit;Mueva sus manos y pies lo más rápido posible para perder tantas calorías como sea posible.

[product contentProductId='eb957a4c-26b4-49c3-a960-bdf4c454aaa8' mediaId='7cff72d1-94b5-44c7-a34d-a047292a1b76' align='centerge'' size]][/productolar]

16- Plancha abdominal con rotaciones de cadera

Giramos suavemente las caderas hacia un lado y hacia el otro para enganchar también las pendientes.

17-Peso muerto rumanocon mancuernas

Similar al peso muerto con barra:Espalda recta, mancuernas en las manos, core muy fuerte y rodillas ligeramente flexionadas.Aquí también es donde trabajas en el muslo o el área del muslo.

18- Torsión rusa o giro ruso

En una posición en la que el abdomen se contrae o aprieta, con o sin peso en las manos, los llevamos a un lado y al otro del cuerpo.

Salud de los hombres EE. UU.

19-Máquina de remar

El remo es un excelente ejercicio para quemar grasa abdominal, y necesitas mantener un ritmo fluido que te ayude a aprovechar el impulso de todo tu cuerpo y no solo de tus brazos.

amazonas

Máquina de remar

SportPlusamazon.es

379,99 €

Comparación

(Video) ¡A ti que quieres quemar grasa! Más fácil para tener el abdomen de tus sueños

20- Natación

Eso sí, siempre con una buena técnica.nadares como hacer un buen deporte para un vientre plano.

imágenes falsas

sombra de 21 cajas

Cardio puro, que consiste en quemar calorías tirandogolpes basicos de boxeoen el aire.

salud de los hombres

22- Saltar a vela

Otro clásico del boxeo utilizado para CrossFit,Esto dio como resultado los saltos dobles o dobles que también ayudan a perder peso.Si aún no tienes una cuerda, no te la pierdaslas mejores cuerdas para saltar inteligentesEsto puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento.

imágenes falsas

23- Levantamiento de piernas estando acostado

tirado boca arriba en el suelo,Subimos y bajamos las piernas de forma controlada, dejándolas con una envergadura máxima sobre el suelo.

24- Círculos con las piernas

Tendido en el suelo,Dibujamos círculos con las piernas en el aire sin tocar el suelo.

25- Cuerda de batalla o cuerda de batalla

un basico derutinas HIITeraDisparará su quema de calorías y empujará la parte superior de su cuerpo al límite.

26- saltos de caja

También típico de los WOD de CrossFit: box jump down, box jump down, etc. con la mayor frecuencia posible.

27- Burpees sobre la barra

Burpees tradicionales, perrosaltando arriba y abajo en un poste o pequeño obstáculo.

28- Crujidos o tirantez del estómago

Los pies descansan sobre una espada, las piernas se flexionan y subimos y bajamos el torso.

29- El lagarto

Es sobreCamine a ras de suelo como un lagarto con el pecho tocando el suelo.Estimado flujo en Tope.

Este contenido es importado de YouTube. Puede encontrar el mismo contenido en un formato diferente o más información en el sitio web.

30- el oso se arrastra

Camina a cuatro patas como un osoAsegúrate de mantener la espalda rectanalgas fuertes.

Este contenido es importado de YouTube. Puede encontrar el mismo contenido en un formato diferente o más información en el sitio web.

31- Elevaciones al cajón con mancuernas

Un cajón, dos mancuernas, y con las pesas en la mano subimos primero por un lado del cajón y luego por el otro.Consejos: Mantenga su centro y su estómago fuertesEvitar lesiones en la espalda bajay encontrar un buen ritmo.Tenga cuidado porque sus trapecios estarán muy cargados. También preste atención a la estabilidad de sus rodillas.

32- Lanzamientos de balón medicinal y sentadillas profundas

Es tan sencillo como coger un balón medicinal, lanzarlo junto a una pared con fuerza y ​​ejecutarlo al instante.ponerse en cuclillas lo más bajo posible.Trabaja la zona lumbar así como los cuádriceps y los glúteos.Aumenta el peso de la pelota con el paso de las semanas.

33- Flexiones con liberación manual

Como muestra el videoHacemos una flexión clásica, y cuando el cuerpo descansa en el suelo, levantamos las manos y volvemos a subir.Mantén la espalda recta y mantén un buen ritmo en cada serie.

Este contenido es importado de YouTube. Puede encontrar el mismo contenido en un formato diferente o más información en el sitio web.

34- Höhler Stein

Para este ejercicio, nos tumbamos boca arriba con las piernas estiradas y los brazos en la misma posición, detrás y al lado de la cabeza. y de ahíManteniendo la parte inferior de la espalda en el suelo, active la zona media para levantar los pies, los brazos y la cabeza del suelo.y en esta posición comienza un movimiento de balanceo.

35- Fondos paralelos o crisis

Entre dos sillas en casa o en barras paralelas, hacemos ejercicios de glúteos con músculos abdominales y glúteos tensos. No es necesario profundizar demasiado para evitar lesiones y dolores en el codo.Solo trata de controlar la fase excéntrica y no caer repentinamente, pero controla bien el movimiento todo el tiempo.

Ejercicios que no ayudan a perder barriga

Según un estudio publicado por la revista, realizar cientos de abdominales no tiene un efecto real en el estómagoRevista de fuerza y ​​condición. Eso sí, fortalecen esta zona e incluso la tensan, pero no quitan la grasa.Lo que te da un vientre plano y definido estener un índice de grasa corporal bajopor todo tu cuerpo, ya que es casi imposible perder grasa localizada.

Y atención a los músculos abdominales, dicen desde Nutrium. “Mucha gente piensa que son la única forma de perder los temidos rollitos. La barriga es grande y por muchas abdominales que se hagan, una cantidad importante no se quema. Lo ideal es una dieta sana y equilibrada.. Hacer cardio, fortalecer y también entrenar en déficit calórico con nuestra dieta. Torcer la cintura puede comprometer la columna vertebral, estresar los discos entre las vértebras y causar lesiones. Para quemar grasa abdominal, los expertos recomiendan no solo ejercicio físico, sino también ajustar la dieta y evitando el exceso de calorías - y la ingesta de grasas.